SANO-TÜYOLARI

Bağırsak için özel egzersizler
Bağırsak hareketleri insan iradesinin ve aklının dışında oluşmaktadır. Dolayısıyla doğrudan  ve bilinçli bir şekilde etki altına alınamazlar. Bu durum sadece dolaylı yoldan karın kası egzersizi ile mümkün olabilir. Karın kaslarının düzenli jimnastik ile yavaş yavaş geliştirilmesi bile bağırsak fonksiyonlarının düzelmesini ve bağırsağın sıkı bir karın sayesinde vücutta daha iyi tutunabilmesini sağlamaktadır.

Ayrıca her egzersizde karın kasları bağırsağa bir çeşit masaj uygulamaktadır ve aynı zamanda egzersiz esnasında kan dolaşımının düzenlenmesi de bağırsak fonksiyonlarını olumlu olarak etkilemektedir.

Aşağıdaki egzersiz örnekleri karın kaslarının nasıl iyi bir şekilde çalıştırılacağını göstermektedir. Daha fazla karın alıştırmalarını herhangi iyi bir egzersiz kitabında bulabilirsiniz.

Egzersiz 1

Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuzun yan tarafına rahat bir şekilde, bacaklarınızı da hafifçe açarak uzatın. Karnınızdan derin nefes alarak karnınızı şişirin, daha sonra nefesinizi verin karnınız inerken vücudunuzun üst kısmını ellerinizin yardımı olmadan hafifçe kaldırın.Bu hareketi on kez tekrarlayın.

Egzersiz 2

Yere oturun, kollarınızı serbest bir şekilde yanlara sarkıtın ve dizlerinizi kendinize doğru çekin, bu esnada ayak tabanlarınızın yere temas etmesine dikkat edin. Karnınızdan derin bir nefes alın ve alnınız dizlerinize değecek şekilde sırtınızı kamburlaştırın (ilk denmelerde başaramayabilirsiniz).Aynı zamanda kollarınızı kürek çeker gibi hareket ettirin. Bu pozisyonda nefesinizi tutarak kısa bir süre kalın. Sonra sırtınızı düzeltin, derin nefes verin ve kollarınızı vücudunuza yavaşça yaklaştırın. Bu hareketi on kez tekrarlayın.

Egzersiz 3

Yere oturun ellerinizi kalçanızın arkasına gelecek şekilde yere koyun. Dizlerinizi kendinize doğru çekin, kollarınızı yana doğru açarak ayaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı yavaşça uzatın. Bu pozisyonda kısa bir süre kalın. Sonra ellerinizi başlama pozisyonuna getirip hareketi on kez tekrarlayın. Bu üç şık karın kası egzersizlerine yeterli örnek oluşturmaktadır. Bağırsak masajı ile beraber bağırsak bakımını da yapmaktadır. Karın duvarının sıkılaşması da aynı zamanda karın bölgesindeki gereksiz yağ depolanmasını da engelleyecektir.

[alıntı: Leibold, Gerhard:Gesunde Darmflora – Selbsthilfe bei Dysbiose und anderen Darmstörungen. Dr.Werner Jopp yayın evi, Wiesbaden (1992); ISBN 3-926955-41-4]