Spezielle Übungen für den Darm

Die Darmfunktionen laufen unabhängig von Verstand und Wille ab, können also nicht direkt und bewusst beeinflusst werden. Das ist nur indirekt durch Bauchmuskelübungen möglich. Schon die allmähliche Kräftigung der Bauchmuskulatur durch regelmäßige Gymnastik fördert die Funktionen des Darms, der durch die gestraffte Bauchdecke auch besseren Halt erhält.



Außerdem übt die Bauchmuskulatur bei jedem Training eine Art Massage auf den Darm aus - und auch die während des Übens verbesserte Durchblutung im Leib beeinflusst die Darmfunktionen günstig.

Die folgenden Übungsbeispiele zeigen, wie die Bauchmuskulatur besonders gut trainiert werden kann. Weitere spezielle Bauchübungen finden Sie in jedem guten Gymnastikbuch - stellen Sie sich am besten ein auf Sie persönlich zugeschnittenes Trainingsprogramm zusammen! Die Übungen werden jeden Tag morgens (regt auch den Stuhlgang an), besser zweimal täglich durchgeführt.



Übung 1

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme locker seitlich vom Körper, die Beine leicht gespreizt ausgestreckt. Tief in den Bauch einatmen, der sich dabei vorwölbt, dann tief ausatmen, wobei der Bauch wieder einsinkt und der Oberkörper ohne Hilfe der Hände leicht angehoben wird. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal.






Übung 2

Setzen Sie sich auf den Boden, die Arme seitlich locker herabhängend, die Beine angewinkelt und die Fußsohlen fest auf dem Boden. Tief in den Bauch einatmen, dabei den Rumpf vorbeugen, sodass die Stirn möglichst die Knie berührt (gelingt anfangs nicht immer), gleichzeitig mit den Armen wie beim Rudern seitlich weit ausholen. In dieser Stellung kurz bleiben und den Atem anhalten. Dann den Rumpf wieder aufrichten, tief ausatmen und die Arme an den Körper heranführen. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal.





Übung 3

Setzen Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich auf den Handflächen seitlich hinter dem Gesäß ab. Die Beine anwinkeln und die Arme seitlich ausstrecken, beide Füße leicht anheben und gleichzeitig nach vorne oben ausstrecken. Kurz in dieser Stellung bleiben, dann die Arme wieder anwinkeln und die Hände seitlich auf den Boden legen. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal. Diese drei Beispiele mögen genügen, um die Art der Übungen für die Bauchmuskulatur aufzuzeigen. Zusammen mit der Darmmassage tragen sie mit zur Darmpflege bei. Die Straffung der Bauchdecke beugt außerdem übermäßigen Fetteinlagerungen im Bauch vor.





[nach: Leibold, Gerhard: Gesunde Darmflora - Selbsthilfe bei Dysbiose und anderen Darmstörungen. Dr. Werner Jopp Verlag, Wiesbaden (1992); ISBN 3-926955-41-4]